ピコンッ、また通知だ…。
仕事に集中したいのに。
ゆっくり本を読みたいのに。
家族との大切な時間なのに。
ひっきりなしに鳴り響くInstagramからの通知に、あなたの貴重な時間と集中力は容赦なく奪われていませんか。
そんな切実な願いを抱えるあなたにとって、Instagramが用意してくれた一つの答えが、「スリープモード」（旧：静かモード）機能です。
これは単なる通知オフ機能ではありません。
あなたがデジタルデバイスとの距離を適切に保ち、自分自身の時間と心の平穏を主体的に取り戻すための、強力な「自己管理ツール」なのです。
この記事では、Instagramの「スリープモード」について徹底的に解説していきます。
スリープモードを味方につけ、情報の洪水から身を守り、あなたにとって本当に大切な時間と心の静けさを取り戻しましょう。
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インスタのスリープモード（旧：静かモード）とは？通知の喧騒から逃れ、静寂を取り戻すための機能
まず、Instagramのスリープモード（以前は「静かモード」という名称でした）がどのような機能なのか、基本的な定義と仕組みを確認しましょう。
スリープモードとは、設定した特定の時間帯において、Instagramアプリからのプッシュ通知（新しい「いいね！」やコメント、DM受信などを知らせるポップアップや音、バイブレーション）を一時的にすべてオフにできる機能のことです。
この機能は、近年高まりを見せる「デジタルウェルビーイング」（デジタルデバイスとの健全な付き合い方を目指す考え方）への配慮から導入されたと考えられます。
常時接続が当たり前になった現代において、ユーザーが自ら情報との距離をコントロールし、「通知疲れ」から解放される時間を確保することを支援する目的があるのでしょう。
スリープモードの具体的な機能としては、以下のような特徴があります。
- 通知の完全な一時停止: 設定された時間帯は、一切のプッシュ通知が届かなくなります。 アプリを開けばもちろん新着情報は確認できますが、あなたがアプリを開かない限り、邪魔されることはありません。
- ステータスの自動表示: スリープモードが有効になっている間は、あなたのプロフィール画面やDM画面に「スリープモード中」であることが自動的に表示されます。 これにより、他のユーザーもあなたが現在通知を受け取れない状態であることを認識できます。
- 柔軟な自動オン/オフ設定: スリープモードを開始する時刻と終了する時刻を自由に設定できます。 さらに、適用する曜日も選択できるため、「平日の夜だけオンにする」「週末だけオフにする」といった、あなたの生活リズムに合わせたカスタマイズが可能です。
- 見逃しを防ぐ通知の一括確認: スリープモードが終了すると、オフにしていた間に届いていた通知がまとめて表示される仕組みになっています。 そのため、モード中に通知を見逃したとしても、後から重要な情報を確認することが可能です。
このように、スリープモードは単なる通知オフ機能に留まらず、ユーザーの状況を周りに伝えつつ、柔軟な時間管理を可能にする洗練された機能なのです。
なぜ今こそ使うべき？スリープモードが、あなたの心と貴重な時間にもたらす豊かなメリット
では、このスリープモードを活用することで、私たちは具体的にどのようなメリットを得られるのでしょうか。
それは、単に「静かになる」というレベルを超えた、心と時間に対する豊かな恩恵です。
メリット①：【集中力、覚醒！】鳴り止まない通知による「中断」から解放され、深く”没頭”できる喜び
勉強中、仕事中、あるいは読書中。
「あと少しでキリがいいところなのに…」。
そんな時に限って鳴る通知音。
ある研究によれば、一度中断された集中状態を完全に取り戻すためには、平均して20分以上もの時間が必要になるとも言われています。
頻繁な通知は、気づかぬうちに私たちの貴重な集中力と生産性を大きく蝕んでいるのです。
スリープモードを活用すれば、この「中断」の連鎖を断ち切ることができます。
試験勉強に打ち込む学生も、プレゼン資料の作成に追われるビジネスパーソンも、小説の世界に浸りたい読書家も、創作活動に没頭したいクリエイターも。
誰の邪魔も入らない、自分だけの「聖域」のような時間を確保し、深い集中状態（フロー）に入りやすくなるのです。
「今日は驚くほど作業が捗った！」。
そんな達成感は、明日への活力となり、ポジティブな循環を生み出します。
メリット②：【心の静寂】意識的なデジタルデトックスで、情報過多のストレスから自分を解放する
現代社会は、情報で溢れかえっています。
スマートフォンを開けば、次から次へと新しい情報が流れ込み、常に何かをチェックし、反応しなければならないという無言のプレッシャーに晒されています。
この「常時接続」の状態は、便利である反面、私たちの心に大きな負担をかけ、精神的な疲労を蓄積させていきます。
スリープモードは、この情報の洪水から意識的に距離を置き、心を休ませるための「デジタルデトックス」を実践する上で、非常に有効なツールとなります。
そして、スマートフォンから解放された時間で、目の前にある現実世界（家族との会話、趣味への没頭、自然との触れ合いなど）に意識を向けることができるようになるのです。
デジタルの喧騒から離れ、自分自身の内面と向き合う時間を持つこと。
それによって得られる、心の静けさとリフレッシュ効果は、想像以上に大きいはずです。
目の疲れや頭の重さも軽減され、気分が晴れやかになるのを実感できるでしょう。
メリット③：【快眠サポート】夜間の通知を遮断し、心身を回復させる質の高い眠りを取り戻す
質の高い睡眠は、私たちの心身の健康と日中のパフォーマンスにとって、最も重要な要素の一つです。
しかし、就寝前にスマホを見てしまったり、睡眠中に通知音やバイブレーションで起こされたりすることで、私たちの睡眠は容易に妨害されてしまいます。
スリープモードを活用し、夜間（例えば、就寝の1時間前から起床時間まで）の通知を完全にオフに設定することは、睡眠の質を劇的に改善する可能性があります。
通知に邪魔されることなく、穏やかで深い眠りを確保できれば、体の疲れは取れ、脳はリフレッシュされ、翌日をスッキリとした気持ちで迎えることができます。
メリット④：【主体性の回復】オンとオフのメリハリで、自分らしいデジタルライフをデザインする
スリープモードを利用することは、単に通知をオフにするという受動的な行為に留まりません。
SNSに「使われる」のではなく、SNSを「使いこなす」。
その感覚を取り戻すきっかけとなるのです。
「この時間は集中する時間」。
「この時間は家族との大切な時間」。
「この時間は自分だけのリラックスタイム」。
そういった「オン」と「オフ」のメリハリを自分で意識的につけることで、SNSとのより健全でバランスの取れた付き合い方を見つけ出すことができます。
スリープモードは、あなたが自分のリズムに合わせた、より豊かで主体的なデジタルライフをデザインしていくための、心強い味方となってくれるでしょう。
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スリープモード中の表示：あなたと周りの人、それぞれの画面でどう見える？
スリープモードを設定すると、その効果はあなた自身だけでなく、あなたと繋がっている他のユーザーにも一定の形で伝わります。
それぞれの画面でどのように表示されるのかを確認しておきましょう。
あなた自身の画面での表示
スリープモードが有効になっている間、あなたのインスタグラムアプリには以下のような表示が現れます。
- プロフィール画面: あなたのユーザーネームのすぐ下に、「スリープモード中」という小さな文字のステータス表示が現れます。 ここをタップすると、設定しているモードの終了時刻などを確認することもできます。
- DM画面: あなたが開いているDMのチャット画面で、メッセージ入力欄の上あたりに「現在スリープモードです。」といった案内表示が出ます。
これらの表示により、あなた自身も現在スリープモード中であることを常に認識することができます。
他のユーザーからの見え方
あなたがスリープモード中であることは、他のユーザーからも分かるようになっています。
主に2つのパターンで認識できます。
- DM一覧画面: 他のユーザーがあなたとのDMを含む一覧画面を見たとき、あなたのプロフィールアイコンの右下あたりに、小さな「三日月マーク（🌙）」が表示されます。 これが、あなたが現在スリープモード中であることを示すサインとなります。
- あなたとのDM画面: 他のユーザーがあなたとの個別のDMチャット画面を開いたとき、画面の上部やメッセージ入力欄の上に、「〇〇（あなたのアカウント名）はスリープモード中です」といったメッセージが表示されます。 また、相手がメッセージを送信した際にも、「〇〇さんはスリープモード中のため、通知はオフになっています」といった補足情報が表示されることがあります。
このように、スリープモードを利用していることは、相手にも伝わる仕組みになっています。
これは、相手に「今は返信が遅れるかもしれない」ということを暗に伝える効果がある一方で、後述するような「誤解」を生む可能性も秘めているため、注意が必要です。
ビジネスアカウントでのスリープモード利用は慎重に？ブランディングと顧客対応の視点
個人にとってはメリットの多いスリープモードですが、企業や店舗などの「ビジネスアカウント」で利用する場合は、少し慎重な検討が必要かもしれません。
なぜなら、ビジネスにおいては、フォロワー（顧客）との迅速かつ丁寧なコミュニケーションが、信頼獲得やブランドイメージに直結することが多いからです。
スリープモードを利用することによる潜在的なデメリットとしては、
- 顧客からの問い合わせやDMへの対応が遅れてしまうリスク: 特にECサイトの注文に関する問い合わせや、予約の変更など、緊急性の高い連絡への対応が遅れると、顧客満足度の低下や機会損失に繋がる可能性があります。
- 「対応が悪い」「営業時間外は繋がらない」といったネガティブな印象を与えてしまう可能性: 常にオープンで迅速な対応を期待するユーザーにとっては、スリープモード中の表示が不満に繋がることも考えられます。 アカウントが「アクティブでない」という印象を与えてしまうかもしれません。
もちろん、ビジネスアカウントにおいても、「営業時間外」を明確に示し、担当者のワークライフバランスを保つためにスリープモードを戦略的に活用するという考え方もあります。
重要なのは、あなたのアカウントの目的（顧客サポート重視か、情報発信中心かなど）や、ターゲットとする顧客層、そして築きたいブランドイメージを総合的に考慮し、スリープモードの利用がプラスに働くか、マイナスに働くかを慎重に判断することです。
もし利用する場合は、プロフィールの自己紹介文などで「DMへの返信は営業時間内（〇時～〇時）となります」といった案内を明確に記載したり、Instagramのビジネスツールにある「自動返信メッセージ」機能などを活用したりして、顧客への配慮を示すことが不可欠となるでしょう。
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【簡単設定マニュアル】今すぐできる！インスタのスリープモードを設定する手順
スリープモードを実際に設定するのは非常に簡単です。
わずか数ステップで完了します。
以下に、標準的な設定手順を示します（アプリのバージョンによって多少の違いがある可能性はあります）。
設定手順:
- まず、あなたのInstagramアプリを起動し、画面右下のアイコンをタップしてプロフィールページを開きます。
- プロフィールページの右上にある「≡」（三本線メニュー）をタップします。
- 表示されたメニューの中から「設定とプライバシー」を探して選択します。 （もしこの項目が見当たらない場合は、「設定」などの類似項目を探してください）。
- 設定項目が一覧で表示されるので、その中から「通知」という項目をタップします。
- 通知設定の画面が開きます。 この画面の中に「スリープモード」（旧称：「静かモード」）という項目があるはずですので、これをタップします。
- スリープモードの詳細設定画面に移ります。 まず、一番上にある「スリープモード」の右側にあるトグルスイッチをタップして「オン」（青色などアクティブな状態）に切り替えます。
- 次に、スリープモードを開始したい時刻（例：「午後10:00」）と、終了したい時刻（例：「午前7:00」）を、それぞれタップして設定します。
- 必要に応じて、この設定を適用したい「曜日」を選択します。 デフォルトでは毎日（月～日）が選択されていますが、タップして特定の曜日だけにチェックを入れる（または外す）ことも可能です。
- 時刻と曜日の設定が完了したら、設定は自動的に保存されます。 画面左上の戻る矢印（＜）などをタップして前の画面に戻れば、設定は完了です。
これで、あなたが設定した時間帯になると、自動的にスリープモードが有効になり、通知がオフになります。
非常に簡単ですので、ぜひ一度試してみてください。
【解除も簡単！】インスタのスリープモードを解除する2つの方法：いつでも元に戻せる
「やっぱり通知が欲しい」。
「今日はスリープモードを使う必要がなくなった」。
そんな時も、設定したスリープモードを解除するのは簡単です。
主に2つの方法がありますので、やりやすい方で操作してください。
解除方法①：設定メニューから「オフ」にする（いつでも可能）
これは、設定した際と逆の手順を踏む方法です。
- プロフィール画面右上の三本線メニュー（≡）から「設定とプライバシー」→「通知」→「スリープモード」へと進みます。
- スリープモード設定画面の一番上にあるトグルスイッチをタップし、「オフ」（灰色など非アクティブな状態）に切り替えます。
これだけで、スリープモードは完全に解除され、次の設定時間になっても自動でオンになることはありません。
解除方法②：プロフィール画面のステータス表示から直接オフにする（スリープモード有効中のみ）
もし、現在スリープモードが有効になっている（設定時間内である）場合は、もっと手軽に解除できます。
- あなたのプロフィール画面を開きます。 ユーザーネームの下に表示されている「スリープモード中」という文字をタップします。
- 画面下部などに「スリープモードをオフにしますか？」といった確認のポップアップ（あるいは設定画面へのショートカット）が表示されます。
- 「オフにする」（または設定画面でトグルスイッチをオフにする）を選択すれば、即座にスリープモードが解除されます。
どちらの方法でも簡単にオン/オフを切り替えられるので、あなたの状況や気分に合わせて、柔軟に活用してください。
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利用する前に必ず理解しておきたい！インスタスリープモードの注意点とデメリット
非常に便利なスリープモードですが、その特性を理解せずに使うと、思わぬ誤解やトラブルを招く可能性もあります。
利用する前に、以下の注意点を必ず頭に入れておきましょう。
注意点①：「無視された！？」DM返信遅延による誤解を招く可能性
スリープモード中は、あなたに通知が届かないため、当然ながらDM（ダイレクトメッセージ）などに気づくのが遅れます。
返信が遅いことに対して、「無視されたのではないか？」「何かあったのだろうか？」と不安になったり、不快に感じたりしてしまう可能性があります。
特に、普段からレスポンスが早いタイプの方がスリープモードを利用すると、そのギャップから誤解を生みやすいかもしれません。
この誤解を防ぐためには、後述するFAQで紹介するような対策（プロフィールへの記載など）を講じることが有効です。
注意点②：緊急連絡を見逃してしまう致命的なリスク
これが最も重要な注意点かもしれません。
スリープモードは、Instagramからの全ての通知を一律に遮断します。
したがって、もし家族や職場などから、InstagramのDMなどを通じて「緊急性の高い連絡」が入る可能性があるのであれば。
スリープモードを安易に有効にすることは非常に危険です。
万が一、その重要な連絡をスリープモードのせいで見逃してしまったら、取り返しのつかない事態に発展する可能性もゼロではありません。
例えば、
- 仕事で即時の対応が求められる可能性のある時間帯。
- 家族の誰かが体調を崩しているなど、緊急連絡が入るかもしれない状況。
こういったケースでは、スリープモードの利用は避けるか、あるいはInstagram以外の確実な連絡手段（電話など）を確保しておく必要があります。
便利な機能だからこそ、その限界とリスクを理解し、TPOをわきまえて、賢く活用することが求められるのです。
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インスタスリープモードに関するよくある質問（Q&A）：細かい疑問もここでスッキリ解消！
最後に、スリープモードに関して多くの方が抱くであろう、さらに細かい疑問について、Q&A形式でお答えしていきます。
Q1. 特定の一人だけ（例えば、頻繁にDMを送ってくる特定の人）からの通知をオフにするために、スリープモードを使えますか？
A1. いいえ、残念ながらそれはできません。
スリープモードは、あくまでアカウント全体の通知を一括でオン/オフするための機能です。
特定のユーザーを選んで、その人からの通知だけを選択的にオフにする設定は用意されていません。
もし、特定のユーザーからの通知（メッセージ、投稿、ストーリーズなど）を受け取りたくないという場合は、スリープモードではなく、Instagramに備わっている他の機能を活用する必要があります。
目的に合わせて、これらの機能を使い分けましょう。
Q2. スリープモードを使っていると、相手に「避けられている」「嫌われている」と勘違いされないか心配です。何か対策はありますか？
A2. その心配はもっともです。
特に、コミュニケーションを重視する相手にとっては、常に「スリープモード中」と表示されていると、ネガティブな印象を与えてしまう可能性はあります。
そのような誤解を防ぐためには、いくつかの対策が考えられます。
- ① プロフィールへの明記: 自己紹介文の中に、「DMの返信は〇時～〇時の間になります」や「夜間（22時～7時）はスリープモードを利用しています」といったメッセージを記載しておくことで、あなたの対応が可能な時間帯や通知オフの状況を事前に周知できます。
- ② 個別での説明: 特に親しい相手やビジネスでの重要な連絡先には、直接、「集中したい時間や休息のためにスリープモードを利用している」旨を伝えておくのも良いでしょう。 理由が分かれば、相手も納得しやすくなります。
- ③ 「使わない」という選択: それでも誤解が心配な場合や、常に迅速なコミュニケーションが求められる（あるいはあなた自身がそうしたいと考える）場合は、思い切ってスリープモードを「使わない」という選択もありです。 その場合は、スマートフォン本体の通知設定（おやすみモードなど）を個別に調整したり、アプリごとの通知を細かく設定したりして、自分で通知を管理していくことになります。 重要なのは、あなたの目的やライフスタイル、そして周りとの関係性を考慮し、スリープモードを使うかどうかも含めて、最適な方法を選択すること。 そして、必要であれば相手への配慮あるコミュニケーションを心がけることです。
まとめ：インスタのスリープモードを賢く活用し、デジタルデトックスで心と、そして”自分の時間”を取り戻そう！
Instagramのスリープモード（旧：静かモード）。
それは、現代社会における「通知疲れ」や「常時接続のプレッシャー」から私たちを解放し、失われがちな「集中力」と「心の平穏」を取り戻すための、非常に有効で価値のある機能です。
この機能を戦略的に活用することで、あなたは、
- 通知による邪魔を防ぎ、仕事や勉強、趣味への深い「集中」を手に入れることができる。
- 意識的な「デジタルデトックス」を実践し、情報過多のストレスから解放され、心身をリフレッシュさせることができる。
- 夜間の通知を遮断することで、睡眠の質を向上させ、毎日をより健やかに過ごすことができる。
- SNSとの距離感を主体的にコントロールし、オンとオフのメリハリをつけることで、よりバランスの取れたデジタルライフを実現できる。
ビジネスでInstagramを活用している方にとっても、スリープモードは、業務時間とプライベートな時間との境界を明確にし、効率的かつ持続可能な運用を実現するための一助となるでしょう（ただし、顧客対応への影響には十分な配慮が必要です）。
設定も解除も驚くほど簡単です。
ぜひ、この機会にInstagramのスリープモードを試してみてください。
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- 月7桁以上のマネタイズ達成者も多数輩出
インスタ運用におすすめのスクールを徹底解説
僕自身が実際に運営にも入ったりしている上でおすすめできるインスタスクールをまとめました。
おすすめは以下の通りです。
- S.Tep
- S.Road
- Skill.On
- スキルスキップ
- Buzz Boost
- KUROMAKU
- SnsClub
- SAKIYOMI
- バズスクール
- エスキャン
- インスタ研究室
- ショート動画大学
「”毎日”質問してください」
ただ口を開けて情報を食べてるだけでは成長しません。
10回でも100でも何度でも疑問にお答えします。
プライベートも関係なく質問の連絡が鳴り続けますが全て向き合い、
本気で人生を変えたい生徒には本気でぶつかる。
その覚悟がある人は、きっとスクールに入っても成果が出るでしょう。
ソウタ講座で皆さんをお待ちしていますね！
それぞれのスクールに魅力があるので、細かくチェックしておきましょう。
おすすめのインスタスクールに関しては以下からチェックしておきましょう。
見ている人限定で無料配布中
- 「50時間・40万文字超えコンテンツ」完全無料受講可能
- 審査制の唯一無二ロードマップ作成会参加権利
- インスタ0→100ロードマップウェビナー
- 登録者限定のアフィリエイト＆1万人マスターパック50大特典超え
- ソウタのインスタ大学を無料追加する
＼ 有料スクールを超える学習教材！ ／
インスタ講座「S.Tep」
- 7日間で5万増加・1投稿で1万5000フォロワー獲得
- 生徒から毎月・計50人以上フォロワー1万人達成者排出
- 生徒は最短2投稿・1ヶ月で万垢達成
- 1ヶ月で5万フォロワー増・最高再生数1700万超え
- 月7桁以上のマネタイズ達成者も多数輩出
まだブログを始めていない人はすぐに挑戦しよう
まだブログに挑戦していない人は、すぐに挑戦していきましょう。
インスタ×ブログこそ今のSNSで成果を出す最適解になるのかなと。
そして実際にブログを始めるならConoHa WINGでWordPressを利用しましょう。
- サーバー代が安いのに高機能
- 独自ドメインが2つ永久に無料で利用可能
- セキュリティ対策が手厚い
- 東証一部上場企業『GMO』が運営していて安心
- 管理画面がわかりやすいので初心者でも設定が簡単
実際にプロのブロガーや企業の多くが利用しているので、かなり安心して利用できます。
WordPressブログの始め方については、以下の記事をチェックしておきましょう。
またWordPressの利用で必要になるテーマでは、SWELLがおすすめです。
- デザインがオシャレ
- テーマの初期設定が簡単
- SWELL専用ブロックが最高
- テーマを移行してもデザインが崩れない
- サイト表示速度が速い
- アップデートやサポートが手厚い
初心者のうちから圧倒的な差をつけたブログデザインにしていきましょう！
SWELLのレビューに関しては、以下の記事をチェックしておきましょう。
インスタ×ブログこそ現代の最適解
そして僕が最強だと思っているのがインスタ×ブログです。
正直、インスタ×ブログが収益を最大化させるための今は最適解なのではないかなと感じています。
- それぞれのデメリットを補うことができる
- 目的に合わせて使い分けることができる
- ターゲット層を拡大できる
僕も大きな収益を得られるようになったのはインスタ×ブログだったのでこの機会に両方ともチャレンジしていきましょう！
インスタ×ブログに関しての可能性や具体的な始め方をまとめたので、この機会にチェックしてください。
アフィリエイトを開始するためにASPに登録しよう
インスタやブログで収益を上げるために絶対に必要なのが「アフィリエイト」です。
おすすめのASPは以下の通りです。
どのASPも無料かつ5分程度で登録できるので、時間がある時にサクッと登録しておきましょう。
むしろインスタやブログでお金を得るためには、ASPの登録は必須条件ですね。
おすすめのASPについては、以下の記事をご覧ください。
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インスタ講座「S.Tep」
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